Tren superior- Brazos 



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Rutina más usada   La rutina de Arnold Split es un enfoque clásico para el entrenamiento de fuerza, diseñado para trabajar todos los grupos musculares a lo largo de la semana. Aquí tienes una versión básica: Arnold Split (6 días a la semana)  Día 1: Pecho y Espalda - Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones - Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones - Dominadas: 4 series al fallo - Remo con barra: 4 series de 8-12 repeticiones  Día 2: Piernas y Abdomen - Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones - Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones - Peso muerto: 4 series de 8-12 repeticiones - Elevaciones de talones: 4 series de 12-15 repeticiones - Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones  Día 3: Hombros y Brazos - Press militar: 4 series de 8-12 repeticiones - Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones - Curl de bíceps: 4 series de 8-12 repeticiones - Fondos de tríceps: 4 series de 8-12 repeticiones  Repetir Ciclo Real...
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 Rutinas de ejercicio Quemar grasa para mujeres La rutina de ejercicios para lograr quemar grasa para mujeres que se presenta a continuación es una combinación de cardio y ejercicios con peso liviano que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa. Se recomienda entrenar al menos 2-3 veces a la semana. Calentamiento Para prevenir lesiones y maximizar la eficacia de la actividad física, es importante dedicar varios minutos al calentamiento antes de realizar la rutina. Aquí te dejamos una opción: Quemar Grasa   Principiantes: 3 series - 10-12 repeticiones Avanzado: 3 series -15-20 repeticiones  1. Sentadillas de peso corporal Las manos se deben colocar detrás de la cabeza y los abdominales tensos. Mientras exhala, baje lentamente como si fuese a sentarse sobre una silla. Mantener la posición por 1 segundo y subir. 2. Patadas de burro Un ejercicio para mejorar el equilibrio y fortalecer los glúteos, el abdomen y las piernas. En la exhalación, levante la pierna ...
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