Rutinas de ejercicio

Quemar grasa para mujeres

La rutina de ejercicios para lograr quemar grasa para mujeres que se presenta a continuación es una combinación de cardio y ejercicios con peso liviano que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa. Se recomienda entrenar al menos 2-3 veces a la semana.

Calentamiento

Para prevenir lesiones y maximizar la eficacia de la actividad física, es importante dedicar varios minutos al calentamiento antes de realizar la rutina.

Aquí te dejamos una opción:

Quemar Grasa 

 Principiantes: 3 series - 10-12 repeticiones

Avanzado: 3 series -15-20 repeticiones 

1. Sentadillas de peso corporal

Las manos se deben colocar detrás de la cabeza y los abdominales tensos. Mientras exhala, baje lentamente como si fuese a sentarse sobre una silla. Mantener la posición por 1 segundo y subir.

2. Patadas de burro

Un ejercicio para mejorar el equilibrio y fortalecer los glúteos, el abdomen y las piernas. En la exhalación, levante la pierna hacia arriba formando 90 grados con la rodilla. La pelvis y los hombros deben permanecer fijos.

3.Burpees

Los burpees son uno de los ejercicios que gasta más energía por minuto. Por eso es que no puede faltar en un plan para quemar grasa. 

4.Escaladas

Uno de los mejores ejercicios para trabajar las piernas. Permite la tonificación de los músculos de la zona posterior y los cuádriceps. Para quemar más grasa se puede aumentar la intensidad o utilizar mancuernas en los lados.

5. Planchas

Asegúrate de que los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros con los pies separados al ancho de las caderas. Asegúrate de que la espalda está plana y su cabeza y cuello están en una posición neutral. Lleva los codos hacia el suelo y aprieta los cuádriceps, los glúteos y el core. Inhala por la nariz y exhale por la boca, no contenga la respiración.