Rutina más usada 

 La rutina de Arnold Split es un enfoque clásico para el entrenamiento de fuerza, diseñado para trabajar todos los grupos musculares a lo largo de la semana. Aquí tienes una versión básica:




Arnold Split (6 días a la semana)

 Día 1: Pecho y Espalda

- Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones

- Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones

- Dominadas: 4 series al fallo

- Remo con barra: 4 series de 8-12 repeticiones


 Día 2: Piernas y Abdomen

- Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones

- Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones

- Peso muerto: 4 series de 8-12 repeticiones

- Elevaciones de talones: 4 series de 12-15 repeticiones

- Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones

 Día 3: Hombros y Brazos

- Press militar: 4 series de 8-12 repeticiones

- Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones

- Curl de bíceps: 4 series de 8-12 repeticiones

- Fondos de tríceps: 4 series de 8-12 repeticiones


 Repetir Ciclo

Realiza esta rutina durante seis días, alternando entre estos tres días de entrenamiento. Asegúrate de descansar un día a la semana.


 Consejos

- Calienta adecuadamente antes de comenzar cada sesión.

- Mantén una buena forma para evitar lesiones.

- Incrementa el peso progresivamente para seguir desafiando a tus músculos.

- No olvides incluir una dieta adecuada y descanso suficiente para maximizar los resultados. 



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