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Rutina más usada   La rutina de Arnold Split es un enfoque clásico para el entrenamiento de fuerza, diseñado para trabajar todos los grupos musculares a lo largo de la semana. Aquí tienes una versión básica: Arnold Split (6 días a la semana)  Día 1: Pecho y Espalda - Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones - Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones - Dominadas: 4 series al fallo - Remo con barra: 4 series de 8-12 repeticiones  Día 2: Piernas y Abdomen - Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones - Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones - Peso muerto: 4 series de 8-12 repeticiones - Elevaciones de talones: 4 series de 12-15 repeticiones - Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones  Día 3: Hombros y Brazos - Press militar: 4 series de 8-12 repeticiones - Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones - Curl de bíceps: 4 series de 8-12 repeticiones - Fondos de tríceps: 4 series de 8-12 repeticiones  Repetir Ciclo Real...

  Tren superior- Brazos 

Tren Superior-  Abdomen Calentamiento: 1. Plancha Túmbate  boca abajo con las piernas extendidas . Tienes que mantener una posición como para hacer flexiones sólo que, esta vez, en lugar de apoyar la palma de las manos sobre el suelo, debes apoyar los codos. Asegúrate de mantenerlos a la misma altura que los hombros. Los antebrazos, también deben permanecer en contacto con la colchoneta. Puedes poner uno sobre el otro formando una especie de cuadrado con tus brazos y espaldas. La  punta de los pies  debe tener la  misma amplitud que las caderas. El ejercicio consiste, básicamente, en aguantar en esa posición   apretando con fuerza los abdominales . El objetivo es formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones y permanecer inmóvil durante,   al menos, 30 segundos . Cuánto más tiempo aguantes, mejor. 2. Giros rusos  Debes  tumbarte sobre el suelo mirando al techo . Ahora, incorpora tu tronco superior hasta estar casi sentada. Lue...

  Pierna y glúteos:   Calentamiento: 1.SENTADILLAS SUMO  4 series de 15 repeticiones.  Abrimos las piernas un poco más ancho que los hombros, con los pies orientados hacia afuera, empujando rodillas hacia afuera y bajando la cadera de manera profunda, alargando la columna vertebral, intentando bajar de manera vertical. 2.SCOTT CON GIRO.  4 series de 15 repeticiones.  Abrimos las piernas más ancho que los hombros y vamos rotando hacia un lado y otro, girando caderas y un poco puntas de pies. 3.ZANCADA TRASERA.  4 series de 15 repeticiones.  Empezamos con las rodillas semiflexionadas y llevamos una pierna atrás, buscando mantener un ángulo de 90 grados con las piernas, con el torso recto y perpendicular al suelo. 4.ZANCADA LATERAL CON ABDUCCIÓN DE PIERNA.  4 series de 15 repeticiones.  Damos un paso lateral, flexionando rodilla mientras echamos la pelvis hacia atrás, y bajamos hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hac...

 Rutinas de ejercicio Quemar grasa para mujeres La rutina de ejercicios para lograr quemar grasa para mujeres que se presenta a continuación es una combinación de cardio y ejercicios con peso liviano que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa. Se recomienda entrenar al menos 2-3 veces a la semana. Calentamiento Para prevenir lesiones y maximizar la eficacia de la actividad física, es importante dedicar varios minutos al calentamiento antes de realizar la rutina. Aquí te dejamos una opción: Quemar Grasa   Principiantes: 3 series - 10-12 repeticiones Avanzado: 3 series -15-20 repeticiones  1. Sentadillas de peso corporal Las manos se deben colocar detrás de la cabeza y los abdominales tensos. Mientras exhala, baje lentamente como si fuese a sentarse sobre una silla. Mantener la posición por 1 segundo y subir. 2. Patadas de burro Un ejercicio para mejorar el equilibrio y fortalecer los glúteos, el abdomen y las piernas. En la exhalación, levante la pierna ...